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    一些好的習慣可以預防腰腿疼痛

    發布時間:2019-06-14    點擊次數:次   

      腰腿痛是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病(disease),而這一疾病多數是由于日常(daily)的生活習慣導致的。下面給大家介紹預防腰腿疼痛的生活習慣,供大家參考。
      保持健康苗條
      保持理想的體重是防止背痛的方法之一。如果你超重的話,肌肉會處于不良狀態(status),使脊柱生理曲度改變。建議你每周少做三次有氧健身運動,并注意飲食(diet)結構(,多吃低脂肪(fat),富于維生素的營養食物。
      睡覺時平躺
      盡量平躺睡眠,可在膝下墊個小枕,以保持頸部和脊柱處于同一水平。如果側臥,應保持膝關節折疊。枕頭不要太高,8~0厘米為好,注意(attention)墊在頸部,使頸椎保持生理曲度。過高的枕頭會使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。
      給背部以支撐
      當你坐立時要盡量保持良好的姿勢(zī shì),特別是坐時將一個小枕頭或靠墊放在腰背后部,這可以給背部提供支撐,減輕對肌肉(muscle)的過多壓力(pressure)。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離開車時,記著給自己買個腰枕,并常常變換靠背的傾斜度。
      調整(Adjustment)工作(gōng zuò)臺
      如果你需要整天坐在辦公桌和電腦前,那么選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上,膝部可以略低于臀部,這是一種對你來說舒適(Schick)的姿勢(zī shì)。調整電腦顯示屏的角度,保證它在你的視線正前方。
      經常伸展背部
      對伏案工作(gōng zuò)的人來說,伸展背部可以防止、減輕背痛。常州醫生集團掌握醫藥衛生知識,從事疾病預防和的人員的統稱。醫生,古代稱大夫或郎中?,F在“大夫”一詞在北方人中也常用。堅持在工作時每隔半小時站起直腰,并將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時動作應緩慢而平穩。
      常?;顒?huó dòng)
      在辦公室工作(gōng zuò)的你,需要至少一小時站起來活動一下。常州醫生集團掌握醫藥衛生知識,從事疾病預防和的人員的統稱。醫生,古代稱大夫或郎中?,F在“大夫”一詞在北方人中也常用。如果你沒有辦法離開辦公室,你可試著將文件夾等物品(article)放在你必須(have to)站起來才能取到的位置(position ),或者有意識站著接電話(phone),午飯后散散步。
      手袋不要超重
      如果慣在手提袋里塞滿雜志、鑰匙、化妝品、錢包等,請減輕手袋的重負。常州手術是外科的主要方法,俗稱“開刀”。目的是或診斷疾病,如去除病變組織、修復損傷、移植器官、改善機體的功能和形態等。手袋過重會明顯增加背部負擔,導致背痛,建議你用雙肩背包,它會使重量在背部均勻(jūn yún)分布。
      恰當提拿物品(article)
      提拿重物或彎腰抱孩子,都可能(maybe)引起背痛。當你提拿物品(article)時,將它盡可能的與身體(body)接近,不要伸直手臂或彎腰提拿物品,應盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拿起。

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